Начини за веднаш да ја решите вашата лична енергетска криза
Бевме бескорисни по ручекот. Значи, ако сеуште имаме работа што треба да се направи, потребни ни се трикови за да ме придвижат и да се фокусираат. Не сум сам во оваа попладневна рецесија, иако за некои тоа се случува порано или подоцна во текот на денот.
Па што може да се направи кога твоите очи почнуваат да се вкрстуваат или вашата глава почнува да кимнува како кукличка со глава? Проверете ги овие 10 засилувачи за итна енергија .
01 - Движете се!
Вие не можете да спиете кога се движите, барем не обично. Не само што се движат бараат да останете будни, но тоа може да се добие крв транспорт за зајакнување на енергија и расположение, па можете да ја добиете вашата работа. Во една популарна студија објавена од д-р Роберт Тајер, таа ги споредил енергизирачките ефекти на луѓето кои или јаделе бонбони или одеа брзо 10 минути. Одење зголемена енергија за два часа. Бонбонската шипка првично ја зголеми енергијата, но по еден час, оние што се студираа почувствуваа повеќе уморни и имале помалку енергија. Секој тип на движење ќе направи. Рашири се. Јога. Прошетај. Направи работа. Танц. Вие дури и не мора да ја напуштите вашата работна маса за вежбање .
02 - Јадете мала здрава закуска
Клучот за добивање енергија од јадење е да се задржи вашата закуска мали и здрави. Ако не сакате повторно да ја вратите енергетската рецесија веднаш по јадењето, избегнувајте засладувања за гоење и гоење. Наместо тоа, одберете нешто со протеини, како што се бадемите. Д-р Кристин Гербштадт вели: "Комбинацијата на протеини и комплексните јаглени хидрати (варира полека од едноставните јаглехидрати) ја зголемува својата гликоза во крвта на одржлив начин, ја зголемува енергијата подолго отколку ако јадете јадра за гума", на пример. Други опции вклучуваат, лажица путер од кикиритки со целер, сирење или чаша со малку маснотии или обезмастено млеко. 03 - Експлозијата на вашата омилена песна
Дали некогаш сте возеле и се појавува вашата омилена песна? Што правиш? Како се чувствуваш? Ако сте како многу луѓе, можете да го вклучите, да пеете заедно, а можеби дури и да отскокнете до ударот. И како резултат на тоа, се чувствувате среќни и енергични. Затоа, вклучете ја песната што ве мачи, без разлика дали добива одличен ритам или има инспиративни стихови. Вклучете го и почувствувајте го зголемувањето на енергијата.
04 - Пијте
Не, не вино или алкохол. Тоа е за работа. Наместо тоа, да има кул чаша вода или селце. Дехидрацијата може да резултира со замор. Според медицинската професија, постојано пие помалку од шест до осум чаши со течност до 8 унци на ден, може да резултира со недостаток на енергија цело време.
Истражувањата покажуваат дека кофеинот, како на пример во чаша кафе, може да ја зголеми енергијата, иако не сакате да го претерате.
Избегнувајте шеќерни пијалаци, како што е сода или сок, бидејќи тие може да имаат спротивен ефект и наместо да доведат до поголемо замор.
05 - Земете пауза
Обидот да се напојува преку енергетска рецесија може да биде штетен за вашето ниво на продуктивност, концентрација и расположение. Како резултат на тоа, понекогаш е подобро да земете краток одѕив од вашата работа. Во една студија спроведена на Државниот универзитет во Луизијана и објавена во Компјутери и индустриско инженерство , истражувачите откриле дека "работниците кои зеле четири паузи на час, обично само по 30 секунди, по што следи 14-минутна пауза по два часа седење на компјутерот , објавија повисоки перформанси и работеа побрзо и попрецизно од нивните соработници. " Популарен систем за работа / пауза е помодерната техника, во која работите во 25-минутни сегменти, со кратки паузи. Идејата е дека ова ќе ви помогне да се избегне замор на прво место.
06 - Земете некоја природна светлина
Не можам да работам без природна светлина, така што моето биро е намерно поставено во близина на прозорецот. Но, дури и во близина на прозорец, може да имаат корист од ефектите сонце. Според WebMD, "истражувањето потврдува дека само неколку минути одење надвор во топол, јасен ден го зголемува расположението, меморијата и способноста за апсорпција на нови информации". Затоа одете стои надвор надвор за неколку минути и впие во некои зраци или ги отвори вашите завеси и нека светлината внатре. 07 - Земете социјални
Додека социјалните медиуми можат да бидат одличен извор на поврзување и зголемување на енергијата, подобра опција е да се јавите на пријател за разговор. 08 - Исчисти
Понекогаш, тушот и менувањето од PJs или потење може да имаат позитивен ефект врз енергијата. Сеуште можете да се чувствувате пријатно (нема потреба од нилони или врски), но облекувањето, чешлањето на косата и други активности за чешлање може да ве разбудат и да ве натерате да се чувствувате помалку од frump.
09 - Се дружи со милениче
WebMD ги наведува сите видови на здравствени придобивки за сопственост на миленичиња, вклучувајќи и зголемување на расположението. Матење на вашата мачка или куче, или што и да имате домашно милениче, особено ако ве љуби назад, може да ве натера да се чувствувате подобро. Понатаму, тактилната сензација што оди со ладење може да направи да се чувствувате смирени, а со тоа да го намалите стресот што понекогаш може да предизвика замор. 10 - Земете Напред
Темата на овој пост е да се остане буден, но понекогаш напон од 5 до 20 минути е најдобриот начин за повторно активирање. Таа мора да работи бидејќи поголемиот дел од Европа е позната по своите секојдневни попладневни сиести. Ако мислите дека дремката е знак на мрзеливост или премногу попустливо, размислете за ова: Клиниката Мајо известува дека користа за дамките вклучува релаксација, намален замор, зголемена будност и подобрено расположение.
Признавам, имам спие во мојата канцеларија и речиси секој попладне го земам натопи по ручекот. Тоа е 20 до 30 минути, а потоа, јас сум подготвен, полни со енергија и фокусиран да работи повторно.
Што работи за вас?
Горенаведените совети се сугестии, но не и единствените опции што ви се доведуваат кога сте осакатени. Можеби ќе треба да пробате други идеи, како на пример јадење или мирис на мента, акупресура, играње со деца, играње видео игри итн.